双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30下。

     踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的症状，也可以活动四肢和头脑，消除因长时间用脑、突然站立而眼前发黑、头脑发晕的情况。

     踮起足尖，同时肛门上提，可以预防痔疮的发生。 ​​​

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